Йога-нидра всегда выручает меня в период стрессов и нервного напряжения. Эта техника не требует никаких специальных навыков, легка в исполнение и позволяет быстро расслабиться и отдохнуть.
Всё что требуется — это лечь и следовать за голосом ведущего, который путем определенной последовательности концентрации вашего внимания приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором происходит глубокий сброс внутреннего напряжения. Так же, приятным бонусом является то, что при желание в этом состояние можно записать в своё подсознание нужную вам позитивно-продуктивную установку (санкальпу), которая продолжит работать и после практики.
Для выполнения йоги-нидры следует позаботиться о комфорте во время практики:
— рекомендуется лечь на коврик расстеленный на полу, но, если честно, я выполняю йогу-нидру на своём большом и достаточно жёстком диване;
— вам не должно стать в процессе практики холодно — либо оденьтесь потеплее, либо накройтесь легким пледом или одеялом;
— в течение практики вас не должны отвлекать и беспокоить.
Лучше йогу-нидру выполнять в первой половине дня, так как больше шансов пройти её от и до, а не заснуть в процессе сладким сном 🙂
Если на практику я могу выделить час, то включаю йогу-нидру от Ильи Журавлева.
Или более короткие практики от Оксаны Роговой, примерно по 15 минут. Есть на выбор йога-нидра с визуализацией https://youtu.be/_FbtfW7ihV0 (даю ссылку, так как функция «встроить» отключена) и без визуализации https://youtu.be/1iIS_vHQfMI В чём отличие, думаю, по ходу разберётесь 🙂
Так же есть вариант под названием «Классическая Шавасана», но по сути это тоже йога-нидра (19 мин).
Приятной практики!
Вас также может заинтересовать:
